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運動でカロリー消費 ダイエット体質に変わるまで
食事制限でるダイエットを成功させる為には
摂取するカロリー量をどのくらいにすべきか
目安が気になるところだと思います。
最近は、カロリー計算が簡単にできるので
カロリー量を減らす事を考える方が多いと思います。
でも、ちょっと待ってください。
無理な食事制限でカロリー摂取量を
減らす危険をかんがえなくても
運動でカロリー消費量を上げるほうが
メリットは大きいです。
運動でカロリー消費が効果大
ダイエットを成功させる為には
基礎代謝量をアップさせる必要があります。
筋トレなどの軽い運動をおこない
少しずつ筋肉をつけるほうが
ダイエット効果を長期間えられます。
人間は筋肉の量が多くほど
基礎代謝量も上がります。
なので、体を動かしていなくても
カロリーを消費しやすくなります。
ウォーキング
水泳
ジョギング
などといった
簡単な有酸素運動と
筋トレなどの無酸素運動の両方を実践することで
今まで蓄積された脂肪がより
燃えやすくなります。
有酸素運動と無酸素運動については
でまとめていますので、のぞいてみてください。
有酸素運動は体にたまった脂肪を
カロリーに変える作用があります。
運動は面倒です
ダイエットが長続きしない理由の一つに
運動が苦痛と感じている方が多いです。
運動といっても、毎日ジムに通ったりしなくても
自宅や日常生活で簡単にできるものを
とりいれればよいだけです。
「運動しよう」と頑張りすぎないことが
ポイントです。
例えば、普段エレベーターやエスカレーターを
多く使う人であれば
1フロアだけでも階段を使うとかは
良い方法です。
今までやっていなかったものが
一つ増えただけで、効果はかなりあります。
出勤や通学の移動を、電車や車に
頼っている人は
たまに、徒歩・自転車に変えるのも良いですね。
主婦の方は
雑巾がけや窓そうじで、体を動かすのも
よいでしょう。
日常生活の中で少しでも多く動くようにするだけで
消費カロリーは確実に増えます。
運動と気負わずに
軽い気持ちで体を動かすことを続けていきましょう。
どのような運動が効果的か?
以下の記事が良くよまれています。
カロリー摂取量の調整は
ダイエットの近道と考える人が多いですが
危険も沢山あります。
また、運動嫌いな人が、いやな気持ちを我慢して
きつい運動すると
ストレスが溜まって
暴飲暴食につながりかねないので
注意が必要です。
厳しいダイエットは
長く続けられるものではありません。
体を動かすことを意識することで
体質は随分かわりますので
気軽にできる運動を選びましょう。
