短期間集中 運動で簡単にダイエットする方法

色々なダイエットの方法がありますが

美容・健康に良く

自然に痩せる方法は、なんといっても

運動です。

わずかな時間で減量したいなら

食事制限と、運動ダイエットの両方をすると

とっても効果的です。

でもね・・・

元々、食事制限は苦痛ですよね?

その上、運動までするなんて

精神的に厳しいですね。

運動で短期間ダイエットの方法

運動と言っても、色々あります。

短期間で減量したい場合

どのような運動が良いのか紹介します。

運動の目的は、体に蓄積されてた

脂肪を燃焼させることです。

それには

有酸素運動

無酸素運動

この両方をすることです。

無酸素運動　とは?

瞬発力が必要なダッシュ（短距離走）運動や

筋肉トレーニングです。

体内に貯まった脂肪を

エネルギーに変えやすい体質にするには

筋肉を今やり増やすのが手っ取り早いんですね。

筋肉が多くなると、意識的に運動しなくても

脂肪が消費し易くなります。

有酸素運動　とは?

ウォーキングやジョギングの他

水泳などのことです。

酸素を効率よく体内に送りながら

運動するのが、特徴ですね。

これは、細胞の働きをあげて

体脂肪を燃やしてエネルギーをつくります。

運動量の目安

無酸素運動を生活習慣とすることで

短期間ダイエットを成功させやすくなります。

と言っても、毎日両方やるのは

時間的に厳しい人も多いと思います。

そこで・・・

有酸素運動・・・・・週3回

無酸素運動・・・・・週2回

このペースで実践してみてください。

有酸素運動や無酸素運動を実践するようになれば

1週間～10日間程度で、で体重を減らすことが可能です。

運動の方法

通勤や通学を徒歩にしたり

自転車に変えるだけでも

立派な有酸素運動になります。

日常の中で歩く時間をちょっと増やすなら

毎日でも続けられるでしょう。

無酸素運動の筋肉トレーニングも

難しく考えることはありません。

空いたわずかな時間に

「5回だけ腹筋をする」というのも

立派な運動になります。

今は、お洒落なダイエットシューズが

沢山ありますね。

あの、ダイエットシューズは

歩く（有酸素運動）と

バランスをとる（無酸素運動）の両方の

効果が得られるので

通勤・通学に用いると

痩せやすい体質に改善できる効果があります。

小さなお子さんがいる場合

お子さんとの散歩のときに

使うとよいでしょう。

【注意】

ダイエットシューズは

歩く目的のみに使いましょう。

長距離を走ったり、車の運転する時は

危険ですので、履き替えるようにしましょう。

短期間ダイエットとなると

食事制限、特に断食をする人がとても多いです。

でも、断食で得られる効果は

ごくわずかであり、必ずと言ってよいほど

リバウンドしてしまいます。

運動ダイエットは、時間がかかると思われがちですが

試しに、1週間程続けてみてください。

今まで、何も運動していなかった人が

有酸素運動と無酸素運動の両方を

やり始めると、短期間での減量効果が期待できます。

美容や健康的なダイエットには

多少でも運動が必要です。

太りにくい体質に変えるためには

手軽なウォーキングがお勧めです。