リバウンド予防できますか? 体重をキープするには?

ダイエットに成功した!（としたら・・・）

その体重をキープしたいですよね。

どのようなダイエットなら

リバウンドを予防して減量後の体重を

キープできるでしょうか。

とても気になるところです。

こんなダイエットは辞めよう!

激しいダイエット、特に

「食事量を一気に減らす」などをすると

しわよせでリバウンドが起きます。

また、体が停滞期に入ることは

自然なことですので

このような激しいダイエットは

絶対にダメです。

仮に、一時的に上手くいった思っても

結局はリバウンドが起きます。

体はとてもよくできています。

ちょっとした環境要因で

簡単に死んでしまうことがないよう

ホメオスタシス（恒常性）が働きます。

リバウンド予防はいつからするか?

ダイエットに成功した!

目標の体重まで、減量できた!!

さて、この体重をキープしよう♩

このように考える人が多いですが

実はコレでは手遅れ。

というか、このような考え方では

目標の体重まで、減量することが難しいでしょう。

リバウンド予防はダイエット中におこないます。

ダイエット中でも、特に

停滞期にこそ、リバウンド予防を考えるべきです。

ダイエットに停滞期はつきものです。

なので、ダイエット成功できるかは

停滞期を上手く乗り切れるかにかかっています。

「停滞期がある」ということが

初めからわかっていれば

ダイエット効果があまりでなくても

焦りを感じることがないでしょう。

停滞期を知らないと・・・

ダイエット効果がないという焦りから

違う方法を試してみたくなったり

辞めてしまったり、となりますね。

コレもったいない!

停滞期の過ごし方としてお勧めなのは

体重測定を毎日して

変化の推移を見守る

ことです。

ダイエット中に体重の記録をつけていると

今、停滞期か?もわかりますね。

停滞期だから、体重が減らない

あったりまえ♩

と気持ちに余裕もでき

リバウンド対策もしやすくなります。

ダイエット中、たまに減量の速度が落ちても

減ったままの体重をキープできていれば

なにも問題はありません。

リバウンド予防のための減量速度

リバウンド予防に関して

大切なことを一つ紹介します。

減量の速度に気を付けましょう。

具体的には

月に4%くらいの減量速度が理想です。

毎日、体重を測定しているとこれも直ぐにわかります。

月初めの体重の4%程度を減らすという

比較的、楽なノルマです。

このくらいの減量速度が

リバウンドを回避するのに適しています。

何事も焦りは禁物。

ダイエットは

・短期間ですませたい

・一気にドカンと減量したい

このように思うでしょうが

急激な減量はリバウンドの最大の原因です。

50kgの人が一か月後に2.5kg減の

47.5kg。

その翌月には47.5kgの4%減量して

45kg。

どうでしょうか?

リバウンドを繰り返すよりは

二か月で5kg減らしつつ

45kgをキープできたほうが嬉しいですよね?

リバウンドが起きにくいように

体重は少しずつ減らすようにしましょう。