ジョギングダイエットで痩せる方法とは?短期間でもOK

「ジョギングは体に良い」

これは誰でもなんとなく

感じている事でしょう。

ダイエットの為にジョギングをしようと

思ったとき、何から始めるのが効果的でしょうか？

ただ、走るだけなので

なんとなく始めても良いのでしょうが

せっかく走るなら

効果的にジョギングで痩せたいものです。

ジョギングダイエットの注意点

ただ走るだけとは言え立派な運動です。

ですが、注意点は1点のみ!

ジョギングを始める前には

ストレッチを必ず行いましょう。

これは、筋肉をほぐすのと

怪我を防ぐことの両方に有効です。

怪我をしてしまって

ジョギングダイエットが出来ない

期間が続いてしまっては

効果が期待できません。

走る前のストレッチは必須です。

欲を言えば、ジョギング後のストレッチも

行ったほうがよいでしょう。

ジョギングダイエットに必要な期間

ジョギングダイエットの良いところは

毎日、必ずはしらなくても良いといて点です。

1週間の中で3日ほど

ジョギングできればOKです。

但し、「継続は力なり」です。

時間がなかなか取れない人でも

週に1日はジョギングをするようにしましょう。

これだけでも、ダイエット効果は

充分期待できます。

ジョギングなどの有酸素運動は

運動しながら体内に酸素を摂りいれることが

重要です。

ですので、有酸素運動のコツは

息が切れない程度の運動にとどめる事です。

ハリキリ過ぎて、長時間ジョギングをするよりも

しっかりと呼吸ができる状態を維持したまま

走ることを心がけましょう。

ジョギングダイエットはタイミングも重要です

空腹時や満腹時は走ってはいけません。

体調を崩すことになってしまいます。

食後、2~3時間おくのが

ジョギングのベストタイミングです。

血糖値を上げてから走るほうほう良いので

早朝にジョギングをしたい場合などは

バナナを1本食べてから走るなど

多少、食べてから走るようにしたほうが良いです。

最近は、色々なサプリがありますので

併用することで、ジョギングダイエットの

効果はアップさせながら実践できます。

はじめたばかりの頃は

ジョギング自体が無理な人もいるかもしれません。

そのような時は、決して無理せず

まずはウォーキングから始めてみたり

早歩きをしてみるのも良いです。

体に負担がかかりすぎないようにしましょう。

また、毎日運動を続けると

代謝が下がってしまうことがあります。

これは、筋肉疲労が原因です。

このような状態で

ジョギングをしても効果は期待できないので

絶対に無理は禁物です。

1日に長時間走るよりも

週3日、楽しく走る方が効果的です。