ダイエット中のカロリー摂取の目安[食事制限で太った!!]

食事の量を減らせばダイエットできると

考えている人が多いようですが

カロリー摂取量を減らしすぎると

返って体重が減らなくなります。

まちがったダイエットにならない為には

１日の摂取カロリーの目安を

決める事が大切です。

カロリー摂取の目安

体が消費するカロリー量は

基礎代謝の影響を受けます。

年齢

性別

体重

などによって一人一人異なります。

なので、まずは

自分の基礎代謝量を確認する必要があります。

この、基礎代謝量は簡単に把握できます。

最近のヘルスメーターは

体重以外にも

・基礎代謝量

・体内脂肪の重量

・筋肉量

・骨密度

など、色々な数値がわかります。

基礎代謝量によってダイエット方法も

異なります。

無理にカロリーを減らす事のみを

考えなくてもよい場合が多いです。

カロリー制限で太る体質に

摂取カロリーを減らそうとして

食事量を極端に減らすと

元の食事に戻した時には

ほぼリバウンドしてしまいます。

ですので、カロリー摂取量の減らしすことは

充分に気をつける必要があります。

ダイエット後のリバウンドは

減った体重が元に戻るばかりか

ダイエット前以上のペースで増えていき

さらに太ってしまうというものです。

特に、カロリーの少ない食事で

短期間にダイエットした場合

リバウンドする確率はとても高くなります。

カロリーを減らす事は危険です

リバウンドが起きる原因は

カロリーが十分に入ってこないことを

体が感じとったからです。

→摂取カロリーを減らしても痩せない落とし穴

で詳細を紹介しています。

食事によるカロリー摂取量が減る程

太りやすい体質に変わっていってしまいます。

このように、食事制限でちょっと痩せ

↓

↓

リバウンド

↓

↓

食事制限でちょっと痩せ

を繰り返すことで

ダイエットに向かない体質ができてしまいます。

リバウンド対策のためにも

必要なカロリーは摂取するべきです。

間食を避けるなどして

不要なカロリーをとならないダイエットを

したほうが、長期的にダイエット効果を維持できます。