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ヨーグルトでダイエット? 方法を紹介
ヨーグルトで痩せられるのか？
そんな疑問はありますが
ヨーグルトの効果として
広く知られているのが便秘の解消ですね。
便通が良くなると、体重減る訳ですが
単純にヨーグルトを食べているだけでは
効率よくダイエットできるわけではありません。
ただ、ヨーグルトダイエットは
手軽に始められるため、とても人気です。
ヨーグルトとダイエットの関係
ヨーグルトはとても健康に良いもので
特に便秘改善の効果はとても高いですね。
これは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の作用で
腸内環境が良くなり、便通が良くなるんですね。
腸内環境が良くなった結果
腸の運動量が増します。
基礎代謝がアップするのでダイエット向きの体質
（エネルギーを消費しやすくし、太りにくい体質）に
なれます。
牛乳から作られるるヨーグルトには
質の良いたんぱく質・カルシウムが含まれます。
ヨーグルトは乳酸菌が豊富なので
牛乳と比べると３倍から４倍の
アミノ酸が含まれています。
これらの成分が
胃を守ったり、消化の助けをしてくれます。
また、朝昼晩のどこで食べても
健康効果を期待できるのが
ヨーグルトダイエットの優れている点でしょう。
ヨーグルトダイエットの方法
ヨーグルトダイエットの基本は
一日の摂取カロリー（食事量）を減らし
ヨーグルトで補うといったものです。
乳酸菌ヨーグルトにお含まれる乳酸菌が
体内で活動できる期間は
ほんの数日間です。
毎食とまではいかなくても
毎日継続して摂取するのが理想です。
ダイエットに向いているヨーグルト
ヨーグルトは最近では
色々な種類の乳酸菌がはいったものが多いですね。
ビフィズス菌は昔から知られていますが
LG21等は比較的新しいものですね。
どの乳酸菌が含まれるヨーグルトが
効果的か?は、体質にもよります。
最初は色々試してみて
自分に合う、美味しいく続けられる
ものを選びましょう。
代表的な乳酸菌を紹介してみます。
ヤクルト菌
これは、飲み物の名前にもなっているので
有名ですね。
体内に元からある善玉菌の一種です。
これを、強く・長く生き延びられるよう
改良することに成功しました。
胃液に強く、腸に沢山の
菌が行き届くことが特徴です。
ビフィズス菌
これも昔からよく知られたものですね。
ヤクルト菌と同じく
元々、体内に存在する善玉菌です。
腸を刺激し、害となる物質を
排出する働きがあります。
LG21
これは比較的新しいですが
「LG21ヨーグルト」等
LG21を前面に出した、ヨーグルトも
発売されているので、良く聞くものではないでしょうか？
通常、ほとんどの乳酸菌は
胃酸に弱く、腸まで行き届くものは
ほんのわずかであるという、性質を持ちます。
このLG21は
胃の中ではたらくことが出来る
乳酸菌なので、胃の中に潜む
ピロリ菌と戦う力があるものです。
クレモリス菌
クレモリス菌と聞くと、あまり耳慣れないと思います。
でも、カスピ海ヨーグルトは
聞いたことがあるのではないでしょうか？
クレモリス菌は
この、カスピ海ヨーグルトに多く含まれている
乳酸菌です。
腸内の水分を適度に調節し
不要なものを排出する働きがあります。
どうでしょうか？
「ヨーグルトダイエット 」というのものは
「単に痩せる」だけではなく
腸内を適切に保つため、美容にも良いものです。
色々な乳酸菌がありますが
まず重要なのは、続けることです。
最初は、あまり含まれる乳酸菌にこだわらずに
美味しく、楽しく続けられるものを
選択する方が良いでしょう。
但し、カロリーの高いヨーグルトは
避けるようにしましょう。
いろいろな種類の乳酸菌がヨーグルトには入っているので、その中から体に合ったものを見つけると良いでしょう。ヤクルト菌、ビフィズス菌、ＬＧ21など種類は豊富です。ヨーグルトダイエットは、乳酸菌が体内に入っても生きているのは数日間なので、毎日欠かさず摂り続けることが大切です。
