逆立ちダイエットの方法 やり方次第で効果アップ

逆立ちダイエットは簡単な方法なので

実践者が多い人気のダイエット方法です。

金銭的な負担が無いのも嬉しい所です。

逆立ちダイエットの方法

間違ったやり方をしている方が

多いですが

単純に逆立ちをすればよい

という訳ではありません。

逆立ちダイエット時に気を付けることは

逆立ちする時に

腹式呼吸をするということ。

力が必要なので、呼吸を止めて

逆立ち体勢をキープする人がいますが

これでは、効果は期待できません。

人間は、重いモノを持ち上げたり

するとき、自然と呼吸を止めてしまいます。

これと同じように

逆立ちの体勢を保つときに

呼吸が止まるようでは、

効果が期待できないのですね。

最初は難しいかもしれませんが

腹式呼吸をするように

意識してください。

時間の目安としては

1分程度を心がけてください。

更に効果を上げるやり方

逆立ちダイエットは非常にシンプルな

ものですが、やり方次第で

もっと効果を上げることができます。

両手だけで、逆立ちできる人は

あまりいないと思いますので

壁を体の支えとする方が多いと思います。

これでも良いのですが

もっと効果が上がる方法を紹介します。

普通の逆立ちではなく

３点倒立にしてみましょう。

この方がダイエットに最も有効です。

3点倒立とは、頭と両手の3点で

体を支えるものですね。

壁にもたれる逆立ちよりも

バランス感覚・腕や腹筋がないと

姿勢を保つことは困難なのですが

これができるようになると

普通の逆立ちよりもより効果が

期待できます。

しかし、いきなり1分間

3点倒立するのは厳しいかもしれません。

最初は無理せず、10秒→20秒といったように

貴方のペースで少しずつ

時間を伸ばしていきましょう。

頭の下にタオルを重ねてひくなどすれば

頭が痛くならなくて良いですよ。

逆立ちダイエットをする前は

水分を十分とることをお忘れなく。

逆立ちするとどうなる？

体全体のバランスを取ること、と

血液やリンパ液の循環がよくなるので

全身の代謝量を高める事ができます。

このようにして、ダイエット効果が

得られるのです。

また、便秘の改善やデトックス効果も

期待できます。

逆立ちや3点倒立は

なるべく、広い場所でやりましょう。

最初は難しいかもしれません。

そのような時は

まず、家族に足を支えて貰って

壁を支えにして、逆立ちをする。

慣れてきたら、壁だけの支えで

逆立ち。

その後、3点倒立をいった具合に

段階を踏んでいくのがよいでしょう。

逆立ちダイエットに限りませんが

ダイエットに無理は禁物です。

いっとき、一生懸命やるよりも

少しずつで良いので

継続することが大切です。

怪我をしないように

注意しながら、楽しく実践しましょう。