ダイエット中の食事の工夫 必須栄養素について

ダイエットをしていても

食事を摂ることは重要です。

食べ過ぎは良くありませんが

どのように食事を工夫すれば

ダイエット効果が高まるか紹介します。

ダイエット中の大きな間違い

ダイエットをしている人は

できるだけ油をカットする人が多いようです。

でも、油脂を全部カットオフしての食事は

ダイエット時にあまり正しくありません。

オリーブオイル

ごま油

しそ油

このような、植物性のものは

体に良い効果があります。

上手く摂取することで

ダイエット効果を助けてくれます。

脳のホルモンの活性化や

女性ホルモンの働きを上げる効果が期待できるので

植物性の油脂は上手に使いたいものです。

ダイエット中の油脂の摂り方

油は生の状態が最も良いです。

サラダにかけたり

スープに入れる方法が適しています。

摂取量の目安

いくら体に良いと言っても摂りすぎはやくありません。

目安としては、1日に小さじ2～3杯です。

これ以上となると、摂りすぎとなってしまいますので

注意しましょう。

ダイエット中は肉を食べない?

ダイエット中なので

お肉を抜く人が多いですね。

ですが・・・・・・・・・・・・・

肉を食べると太ると考えるのは

実は大きな間違いです。

赤身肉がGood

お肉も色々あります。

ダイエット中は赤身肉を食べるとよいです。

赤身肉は、脂肪の代謝を増進するう

L-カルニチンを摂取することができます。

赤身部分が豊富なヒレ肉が適しています。

肉に含まているたんぱく質は

脂肪の代謝を促すのに必要な筋肉を

つくる元になります。

適量の肉はこのような理由で

ダイエット中にも欠かせません。

ダイエットというと

極端に食事の量を減らす人がいますが

これは、絶対に避けましょう。

ダイエットの為には食事は不可欠です。

単純に量を減らすのではなく

栄養バランスきちんと考えることがポイントです。

ダイエット中の食事で避けたいものについては

また次回。