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キレイに痩せま専科 > ダイエットと食事の関係 > ダイエット中の食事の工夫 必須栄養素について

ダイエット中の食事の工夫 必須栄養素について

ダイエットをしていても

食事を摂ることは重要です。

 

食べ過ぎは良くありませんが

どのように食事を工夫すれば

ダイエット効果が高まるか紹介します。

 

ダイエット中の大きな間違い

ダイエットをしている人は

できるだけ油をカットする人が多いようです。

 

でも、油脂を全部カットオフしての食事は

ダイエット時にあまり正しくありません。

 

オリーブオイル

ごま油

しそ油

このような、植物性のものは

体に良い効果があります。

 

上手く摂取することで

ダイエット効果を助けてくれます。

 

脳のホルモンの活性化や

女性ホルモンの働きを上げる効果が期待できるので

植物性の油脂は上手に使いたいものです。

 

ダイエット中の油脂の摂り方

油は生の状態が最も良いです。

 

サラダにかけたり

スープに入れる方法が適しています。

 

摂取量の目安

いくら体に良いと言っても摂りすぎはやくありません。

 

目安としては、1日に小さじ2~3杯です。

 

これ以上となると、摂りすぎとなってしまいますので

注意しましょう。

 

ダイエット中は肉を食べない?

ダイエット中なので

お肉を抜く人が多いですね。

 

ですが・・・・・・・・・・・・・

 

肉を食べると太ると考えるのは

実は大きな間違いです。

 

赤身肉がGood

お肉も色々あります。

ダイエット中は赤身肉を食べるとよいです。

 

赤身肉は、脂肪の代謝を増進するう

L-カルニチンを摂取することができます。

 

赤身部分が豊富なヒレ肉が適しています。

 

 

肉に含まているたんぱく質は

脂肪の代謝を促すのに必要な筋肉を

つくる元になります。

 

適量の肉はこのような理由で

ダイエット中にも欠かせません。

 


ダイエットというと

極端に食事の量を減らす人がいますが

これは、絶対に避けましょう。

 

ダイエットの為には食事は不可欠です。

単純に量を減らすのではなく

栄養バランスきちんと考えることがポイントです。

 

ダイエット中の食事で避けたいものについては

また次回。

 

 

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ダイエット中, 工夫, 食事
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